つらい孤独を味方につける6つの考えかた

孤独でいること、一人でいることに寂しさを感じている人も多いはずです。

でも、かといって気が合わない人に囲まれて、我慢をしながら毎日を生きたいでしょうか? 孤独でいることは考え方次第で私たちの人生を豊かにしてくれさえします。他人との関わり合いのなかでは絶対に得ることができないものを得る機会でもあるのです。

ここでは5つのそんな考え方をご紹介していきます。

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創造性を発揮しよう

創造性は、他者が称賛するような優れた作品を生み出すことだけではなく、自分を表現し、感情や考えを形にすることも含まれます。ゴッホやヘミングウェイのような才能を持っていなくても、紙に描く、詩を書く、新しいレシピを試すなど、日常の小さなアクティビティから創造性を引き出すことができます。

創造的な活動は、自分との深いつながりを生み出し、達成感や喜びをもたらすだけでなく、孤独感を和らげる手段ともなります。創造性は完璧さを求めるものではなく、自由な発想や試行錯誤の過程が重要です。

ですから、一人でいる時間に気づいたら、創造的な活動を通して自分と向き合い、新たな楽しみや充実感を見つけてみましょう。その中で素晴らしい人間関係の芽が育まれる可能性もあるでしょう。

今はネットもあるので、自分の作品を多数の人に見てもらえるかもしれませんよ。

マインドフルネス

もう古びた感のあるこの言葉だが、自分を見つめるにはいまだにとても有効な手段です。

慌ただしい日常の中で、自分を見失い孤独を感じることはよくあるものです。しかし、そのような状況を変える手段としてマインドフルネスを取り入れることは現代人になくてはならない手段かもしれません。

マインドフルネスは、その瞬間に集中し、感覚や思考を受け入れる練習です。これは、心を空っぽにするのではなく、周囲や自分の内面に対する意識を高めるものです。

マインドフルネスを実践することで、一人の時間を、気を引き締める機会として活かすことができます。例えば、コーヒーカップの温もり、呼吸の音、窓から差し込む日差しの輝きなど、微細なディテールに気づくようになります。これにより、孤独を感じるのではなく、豊かで感覚的な体験へと変えることが可能です。

マインドフルネスの実践は心理学的にもさまざまな利点があり、全体的な幸福感を高め、心理的な症状や感情的な反応を軽減し、行動の制御能力を向上させるとされています。これによって、自分とのつながりを深め、より充実した日常を築くことができます。

実は孤独になりたかったかも?

現代社会では、孤独であること=ネガティブと思われがちで、他者の承認や仲間が欠かせないと感じることがあります。

しかし、孤独を恐れるのは、そんな社会的な観点から孤独を否定的な状態と見なすように影響を受けているためかもしれません。

そして、孤独であることと孤立を感じることは異なります。孤立は心の状態や断絶感を指し、一方、孤独は物理的な状態で単に一人でいることを指します。英語だと、alone がただ一人でいる状態、lonely が一人で寂しい状態。

意図的に「孤独」を求めることで、孤独=寂しいという概念に挑戦し、一人でいることを楽しむことができます。孤独に伴う静寂を受け入れ、それを有益な経験と捉えることで、自分と向き合い、成長する機会となります。

私は思うのだが、孤独な人はたいてい自ら孤独を求めているような気もします。

自然とつながる

自然には、私たちがつながりを感じたり、辛さを和らげたりする、さりげなくも力強いパワーがあります。

例えば、木々は根という地下ネットワークをもっています。この複雑なネットワークを通じて、木々は互いにコミュニケーションをとり、栄養分の共有や環境の脅威に対する警告信号、若い木々の育成などを行っている、と研究者は指摘します。このような自然界の相互のつながりは、私たちの生活において美しいメタファーとなります。

近くの公園を散歩したり、庭の手入れをすること、単に夕日を眺めることなど、自然の中で過ごす時間は、帰属感と相互のつながりを促進します。自然がもたらす平穏な感覚は、孤独感を和らげ、孤独に対して喜びと充足感をもたらすのに役立ちます。

また、一人の時でないとこれらの自然を十分に感じることができません。貴重な機会ですね。

日課に専念する

日課を作ると、孤独に襲われたときに無駄な時間を過ごすことや、終わりのないネガティブな思考のパターンに陥ることを防ぐことができます。楽しい計画や目標がないと、孤独感が簡単に虚無感に変わってしまいます。

ですから、日課を作ることが大切です。ルーティンは一日の予定だけでなく、あなたを導く羅針盤であり、一日に目的と方向性を与える枠組みです。

ルーティンには、瞑想やエクササイズなどのセルフケアの習慣、喜びをもたらす趣味、達成感をもたらす家事などが含まれます。これにより、自分の心と幸福を養う時間を確保することができます。

日課を守ることで、毎日にリズムが生まれ、予測可能な感覚を得ることができます。特に一人でいるときには、これが信じられないほど心地よいものになります。

きちんと日課を守って生活をしていたほうが、社会復帰をするときにも抵抗なく移行できるでしょう。

自分の中の「批評家」に対処する

私たちは皆、内なる「批評家」を抱えています。

それは私たちが何かしらの理由で十分でないと感じるとき、愛される資格がないと信じるとき、または孤独になる運命を追い求めるときに心の中から聞こえてくるもの。

ただし、内なる批評家が唱えることは真実ではありません。それは過去の経験、恐れ、そして社会的な圧力が混ざり合ったものです。

私の提案は、その内なる批評家とオープンな対話をしてみることです。その声の存在を認識するだけでなく、否定的な主張にも疑問を投げかけましょう。

自分に問いかけてみてください:その批評は現実的なものか、それとも歪んだ解釈なのか。実際に紙に書きだして自分の相反する感情や考えを戦わせてみるのもよい方法とされています。

内なる批評家と向き合うことで、自分を取り巻く否定的な感情に対処し、自己受容と自己慈愛につなげることができます。孤独や欠点があっても、あなたは十分に愛される存在であり、自分を受け入れることができることを発見するでしょう。

これができれば、一人でいることに困難は無くなります。

まとめ:まずは現実を見つめよう

私は何者なのか?自分が最も大切にしているものは何か?何が私に喜びをもたらすのか?何が私の魂を揺さぶるのか?

この旅は必ずしも快適ではないかもしれない。時には挑戦的で、不安でさえある。

しかし、計り知れないほどやりがいのあることでもある。なぜなら、自分自身をよりよく知り、自分の本質を受け入れるにつれて、私たちはより真実に忠実に生き始めるからだ。自分の価値観や願望に沿った選択をする。魂に栄養を与える人間関係を築く。

そうすることで、孤独とは孤立や寂しさのことではないことに気づく。それはつながりであり、自分自身との深く有意義なつながりなのだ。

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